Kreften forandrer alt. Og noe av det mange merker tydeligst etter diagnosen, er hvordan hverdagen endrer seg: døgnrytme, rutiner, aktiviteter og planer. Dette kan forsterke følelsen av å være «syk», selv på dager hvor man egentlig føler seg ganske bra. Her ser vi nærmere på hvordan hverdagen påvirkes av kreft – og hva som kan bidra til å få tilbake noe av livskvaliteten.
Hvordan påvirker kreft hverdagen?
Hverdagen for en person med kreft blir ofte helt annerledes enn før diagnosen: livet begynner i stor grad å dreie seg rundt behandling, sykehusbesøkene blir hyppige (ofte hos ulike behandlere på ulike dager), og man må tilpasse både rutiner og døgnrytme.
Behandling med cellegift innebærer som regel jevnlige turer til sykehuset, avhengig av behandlingsopplegget. Ofte må man også ta blodprøver dagen før, for å sjekke om kroppen er klar for neste kur. Etter behandlingen er det vanlig å oppleve noen dager med ubehag på grunn av bivirkninger. Det er viktig å si at dette varierer mye fra person til person – både når det gjelder styrke og type symptomer. Det finnes også medisiner som kan lindre disse bivirkningene.
Hvis behandlingen er strålebehandling, må man gjerne møte opp på sykehuset hver dag i en periode, selv om selve behandlingen bare tar noen få minutter. Det å måtte dra til sykehuset daglig kan gjøre det vanskeligere å planlegge hverdagen, spesielt hvis man bor et stykke unna. Ved strålebehandling er bivirkningene ofte mildere enn ved cellegift.
Matvaner kan også endre seg, særlig hvis behandlingen fører til kvalme, oppkast eller sår i munnen. Mange opplever også utmattelse, som kan gjøre selv enkle daglige gjøremål mer krevende. Søvnen kan bli påvirket, blant annet på grunn av bekymringer knyttet til sykdommen. Også her finnes det både medisiner og psykologiske teknikker som kan hjelpe.
I tillegg kan ventetiden på prøvesvar skape uro og usikkerhet, og gjøre det vanskelig å finne ro eller opprettholde en normal rytme i hverdagen.
Likevel finnes det muligheter for å få tilbake noe av livskvaliteten – gjennom små ting i hverdagen. Og hvis formen tillater det, kan man også bruke tiden til aktiviteter.
Det er mulig å få en bedre hverdag, også med kreft
Noen ganger møter man budskap som sier at alt handler om å «tenke positivt». Slike budskap stemmer dårlig med virkeligheten – og kan i verste fall føre til at man føler skyld for å ha det vanskelig. Det er ikke en tilnærming jeg anbefaler.
Mange forsøker å presse seg selv til å ha det bra, som om det var en plikt. Det blir mye strev uten at man kommer videre. Det som faktisk hjelper, er å lytte til kroppen og gjøre små, konkrete og gjennomførbare endringer.
En måte å gjøre hverdagen for en person med kreft litt lettere på, er å legge merke til de gode øyeblikkene. De finnes – selv om bekymringene noen ganger gjør dem vanskeligere å få øye på. Disse øyeblikkene kan gi ro, og la deg glemme sykdommen en liten stund.
Å få tak i de gode øyeblikkene handler mye om hvordan vi er til stede. Mange av oss lever i et høyt tempo, med mange distraksjoner (varsler, lyder, mobil, meldinger…). Vi gjør én ting, men tenker allerede på det neste.
Mange av oss lever i et høyt tempo, med mange distraksjoner rundt oss. Ofte er vi allerede mentalt på vei til neste oppgave før vi er ferdige med den vi holder på med. Dagen kan gå slik: Vi gjør én ting, men tenker på noe annet.
Og før vi vet ordet av det, har dagen gått uten at vi egentlig har vært helt til stede i den. Når vi øver oss på å gjøre én ting om gangen, og legger merke til det vi gjør her og nå, kan det gi små pauser fra bekymringer – og gjøre det lettere å få tak i de gode øyeblikkene.
Men hvis vi prøver å gjøre én ting om gangen, og være oppmerksomme på det vi gjør og hvordan det føles, kan det hjelpe oss å være mer til stede – og gi litt pause fra bekymringene.
Små ting som kan gjøre hverdagen litt lettere
Små pauser i hverdagen
Noen ganger handler det ikke om å gjøre store endringer, men om å finne små øyeblikk i løpet av dagen som gir litt ro.
- Når du våkner om morgenen, kan noen enkle strekkøvelser hjelpe kroppen i gang. Legg merke til hvordan det kjennes.
- Når du dusjer, prøv å være til stede i selve øyeblikket: kjenn på vannet, temperaturen, lukten av såpe.
- Ta deg tid til en kopp kaffe eller te, og legg merke til smak og lukt. Det trenger ikke ta ekstra tid – bare litt mer oppmerksomhet.
- Hvis du har anledning, kan små aktiviteter som å lese, høre på musikk, gå en tur eller se en film gi et avbrekk fra sykdommen og bekymringene.
Ting som kan gjøre kroppen mer komfortabel
Når kroppen er belastet av sykdom eller behandling, kan små praktiske ting gjøre hverdagen litt lettere.
- Velg klær som er komfortable og som du trives i.
- Snakk med helsepersonell om hva som kan hjelpe mot bivirkninger av behandlingen – også hvis det betyr at konsultasjonen tar litt lengre tid.
- Gi deg selv lov til å hvile når kroppen sier ifra. Ikke alt trenger å gjøres med én gang.
Samvær og tid for seg selv
Både tid sammen med andre og tid alene kan være viktig, på ulike måter.
- Tiden sammen med andre mennesker kan gi støtte, nærhet og gode opplevelser – enten dere snakker om sykdommen eller om helt andre ting.
- Tiden alene kan også være verdifull: å få være i fred, uten å måtte forklare noe til noen.
Tanker som kan gjøre dagen lettere
Noen opplever at små endringer i hvordan man møter dagen, kan gjøre det lettere å stå i en vanskelig situasjon.
- Når du gjør oppgaver i løpet av dagen, kan det noen ganger hjelpe å legge merke til hva det du gjør betyr – for deg selv eller for andre.
- Når du må gjøre noe du gruer deg til, kan det være nyttig å minne seg selv på hvorfor du gjør det. Behandling kan for eksempel være en vei mot bedring, symptomlindring eller en bedre hverdag.
- Gi deg selv lov til å ha det vanskelig når følelsene kommer. Sinne, tristhet og frykt er helt normale reaksjoner. Og gi deg selv også lov til å le når det føles riktig.
Å øve seg på å være mer til stede
Det å finne ro og glede i små ting når man lever med alvorlig sykdom, tar tid og krever øvelse. I starten kan det kjennes uvant eller vanskelig. Men mange opplever at det, litt etter litt, kan gi små pauser fra bekymringer og gjøre hverdagen litt lettere.
I tillegg til å være til stede i øyeblikket (det som ofte kalles mindfulness), vil denne måten å være på også gjøre at du bruker mindre tid på bekymringer – rett og slett fordi fordi oppmerksomheten i større grad rettes mot det man gjør her og nå. Noen opplever at dette kan være nyttig.
Å klare å finne ro og glede i små ting når man står i en alvorlig sykdom, tar tid og krever øvelse. I starten kan det kjennes vanskelig eller uvant. Men med litt tålmodighet er det mulig å få det til.
Legg igjen en kommentar